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(分享)自制力训练方法  

2008-08-04 16:17:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  问:我的意志力差,干事总坚持不下去,请问怎样训练自己?
  
  答:在各项心理训练中,自制力(意志力)的训练应放在首位。
  
  自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事,也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制,不善于调节和控制自己的行为,不能抑制个冲动和激情,就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说,绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于,相当一部经不住各种诱惑,在进取中纷纷落伍了:有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途;有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落;有的是在狂怒中失去理智,不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实,生活中不少错事、蠢事,部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养,培养自己具备顽强的自制能力,使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下,我们就可以少犯许多错误,从而也就可以更好地积极进取。
  
  那么,究竟应该怎样培养自制能力呢?
  
  (1)明确人生目标
  
  明确了一生朝哪个方向走,决心成为一个什么样的人,就能够控制自己,使言行服从和服务于自己的人生目标,而排斥同目标相对立的各种诱惑;反之,连人生目标是什么都不知道,那么,在诱惑面前,就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一,就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。。有些诱或之所以有诱惑力,就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人,应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑,而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标,这样,就会获得一种控制自己的动力——自制力。
  
  (2)坚持执行计画
  
  培养自制力,还必须始终不渝地坚持完成既定的计画安排当然,为保证计画的可行性,在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计画,就要坚定不移地付诸实施,为能轻易改变和放弃。如果半途而疲,就会严重地削弱自制力。
  
  【自我心理训练语】
  
  我的计画已制订,
  
  执行计画靠行动,
  
  决不动摇,
  
  一步一步向前走,
  
  我定能成功!
  
  ……
  
  (3)决不迁就自己
  
  一旦意识到某件事或行为是不对的,不管它是多么强烈地诱惑我们,对我们有多大的吸引力,都要坚决克制,决不作半点让步和迁就。培养自制力,要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。
  
  (4)从小事做起
  
  人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事,注意训练意志力,会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事,都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床,还是在被窝里再躺一会儿,对自己的自制力就是一个小小的考验。积小成大,如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼,则一旦遇到大事,我们就能表现出坚强的自制力来。
  
  【自我心理训练语】
  
  不会做小事的人,
  
  也做不出大事来。
  
  千里之行始于足下,
  
  从小事开始,
  
  点点滴滴地干,
  
  才有希望的明天!
  
  ……
  
  (5)经常反省
  
  所谓反省,就是自我检查和审视,甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时,不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被屈辱了自尊心,从而战胜怯懦,成功地控制自己。当你做事时,对自己说:“活该,你做错了事,该罚。”。实践证明,这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现“不行”这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线,这道防线守不住,培养自制力的计画就会“全线崩溃”。
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